Форум
автор От состояния мышц тазового дна зависят функции мочеиспускания и дефекации, а также родовая деятельность у женщин. Если эти мышцы в тонусе, они поддерживают органы в физиологичном положении.⠀
Суть упражнения - сжимание мышц тазового дна. Тренировка - это увеличение продолжительности, глубины сжимания, или частоты. Получаются различные тренировочные комбинации. Дальнейшая прогрессия использование различных исходных положений, из которых выполняется упражнение.
Источник изображения: Яндекс.Картинки
Упражнение хорошее, логика прослеживается. Но будьте внимательны.⠀
Так как мышцы при недержании действительно слабые, то не всегда они смогут сработать. А нам обычно надо все и сразу, поэтому из списка упражнений зачастую выбираются самые продвинутые варианты. Тут уж им совсем не справиться и потому упражнение мы сделаем наружными мышцами, прессом и ягодицами.⠀
Помните стрессовый тип недержания? Чихание, смех или прыжок - ситуации, когда мы не можем заранее сжать ягодицы и пресс. Поэтому несмотря на тренировки «дно» нас подведёт.⠀
Источник изображения: Яндекс.Картинки
Ошибки:⠀
Как найти нужную мышцу?
Представить, что нужно срочно остановить струю при мочеиспускании. Можно разок попробовать это сделать реально, если при мысленном опыте вы мышцу не чувствуете. Но! Использовать в качестве упражнения не нужно.⠀
Сама слабость мышц тазового дна - это показатель неблагополучия не в кусочке мышцы, а всего таза как минимум.⠀
- В 1932 г. американский врач Д.Дэйвис первым предложил использовать для лечения недержания мочи упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна.⠀
- Далее Арнольд Кегель, профессор медицины в Университете Южной Калифорнии, разработал и предложил своим пациенткам комплекс специальных упражнений.⠀Впоследствии выяснилось, что упражнения могут выполнять как женщины, так и мужчины любого возраста.
Суть упражнения - сжимание мышц тазового дна. Тренировка - это увеличение продолжительности, глубины сжимания, или частоты. Получаются различные тренировочные комбинации. Дальнейшая прогрессия использование различных исходных положений, из которых выполняется упражнение.
Источник изображения: Яндекс.Картинки
Упражнение хорошее, логика прослеживается. Но будьте внимательны.⠀
Так как мышцы при недержании действительно слабые, то не всегда они смогут сработать. А нам обычно надо все и сразу, поэтому из списка упражнений зачастую выбираются самые продвинутые варианты. Тут уж им совсем не справиться и потому упражнение мы сделаем наружными мышцами, прессом и ягодицами.⠀
Помните стрессовый тип недержания? Чихание, смех или прыжок - ситуации, когда мы не можем заранее сжать ягодицы и пресс. Поэтому несмотря на тренировки «дно» нас подведёт.⠀
Источник изображения: Яндекс.Картинки
Ошибки:⠀
- не учитывать фазу дыхания. Физиология такая: на вдохе тазовое дно упруго растягивается, на выдохе - втягивается. Нужно упражнения так синхронизировать с дыханием.⠀
- фокус внимания на сжимание, игнорирование фазы расслабления. Итог: уменьшается сила мышцы, увеличивается застой крови.⠀
Как найти нужную мышцу?
Представить, что нужно срочно остановить струю при мочеиспускании. Можно разок попробовать это сделать реально, если при мысленном опыте вы мышцу не чувствуете. Но! Использовать в качестве упражнения не нужно.⠀
Сама слабость мышц тазового дна - это показатель неблагополучия не в кусочке мышцы, а всего таза как минимум.⠀
