. ФОРУМ МАГИИ И ЭЗОТЕРИКИ. 21+
Форум
автор В сегодняшнем сложном и постоянно меняющемся обществе почти невозможно не чувствовать беспокойства и стресса в какой-то момент вашей жизни. Стресс и беспокойство стали фактом жизни для всех нас, и нам всем приходится иметь дело с негативным воздействием, которое стресс может вызвать в нашей жизни.
Стресс - это не то, что внезапно входит в вашу жизнь за одну ночь. Стресс медленно растет со временем, и дальше становится только хуже, если вы решаете ничего с этим не делать.
Стресс является одной из основных причин, приводящих к самым смертельным заболеваниям и проблемам со здоровьем - высокому давлению, сердечным заболеваниям, раку, инсульт, ожирение и бессонница - все это может быть связано или напрямую зависеть от высокого уровня стресса.
Механизмы преодоления тревоги, которые работают:
1. Знайте разницу между тревогой и стрессом
Стресс - это ответ на угрозу ситуации. Тревога - это реакция на стресс. Если мы постоянно подвергаемся высокому уровню стресса, наше беспокойство возрастет.
У всех нас очень разные встроенные механизмы преодоления стресса и тревоги. То, что является стрессом для одного человека, не обязательно является стрессом для другого.
Если на вас напал грабитель, то вам доступны два варианта: противостоять и попытаться победить (бей) или попытаться убежать (беги). Наша реакция на «бей или беги» поможет нам в этом.
Проблема в том, что в современном сложном мире мы постоянно подвержены различным тревогам. Поскольку мы живем более напряженной жизнью, наше тело и наш разум еще не осознали этих изменений. В результате мы теперь испытываем беспокойство в ситуациях, когда это не обязательно так полезно, потому что мы не можем бороться или убежать от них (например, работа или финансовое давление).
2. Победите свои бесполезные мысли
То, как мы думаем о вещах, влияет на уровень нашего беспокойства. Многие из этих мыслей происходят вне нашего контроля и могут быть негативными или бесполезными.
Поэтому важно помнить, что они являются просто мыслями без какой-либо реальной основы и не обязательно являются фактами.
Поборите свои бесполезные мысли, задав следующие вопросы:
Есть ли доказательства, которые противоречат этой мысли?
Что бы я сказал другу, который думал об этом в подобной ситуации?
Как польза такого мышления?
Что я буду думать об этом через 6 месяцев?
Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию?
3. Составьте список решений
Часто трудно решить проблему, когда эмоции через край. Составьте список.
Определите, в чем проблема, и запишите ее
Придумайте список возможных решений и запишите их
Выберите лучшее решение из вашего списка, а затем протестируйте его. Посмотрите, происходит, и если это не работает, выберите другое решение.
4. Ограничьте время, которое вы тратите на беспокойство
Тревожные люди, как правило, проводят большую часть своего времени, волнуясь. Иногда они волнуются до такой степени, что им очень трудно «выключиться» и расслабиться.
Чтобы сократить время, которое вы тратите на беспокойство, назначьте себе «ограниченное» время, например, 10 минут в день, чтобы позволить себе волноваться. Любые беспокойства, которые приходят вам в голову в течение дня, запишите их. Затем забудьте о них до назначенного вам времени беспокойства. Обычно это лучше сделать позже в тот же день.
5. Займитесь тем, что вас расслабляет
Важно выделить время, чтобы расслабиться и заняться приятными делами.
Расслабление может включать в себя то, что вам нравится, или просто быть самим собой. Хорошими примерами могут быть чтение книги или принятие ванны.
То, что вы делаете, на самом деле не имеет значения. Попробуйте выбрать то, что вам нравится. Особенно эффективен физические упражнения, чтобы помочь вам расслабиться. Исследования показали, что если вы постоянно активны, вы намного эффективнее справляетесь со стрессом.
Найдите упражнения по контролированию дыхания, они бывают очень полезны.
Изучение контролируемых дыхательных упражнений может помочь вам более эффективно управлять эмоциями.
«Жизнь - это десять процентов того, что ты испытываешь, и девяносто процентов того, как ты на это реагируешь». - Дороти М. Неддермейер
Йога, массаж и медитация - также отличные занятия, которые помогут вашему телу и разуму расслабиться.
6. Познайте себя и общайтесь с другими людьми
Если предыдущие пять стратегий не помогли, то есть еще кое что.
Именно этот механизм преодоления трудностей создаст прочную основу для успешного управления уровнями стресса в вашей жизни.
Познайте себя и примите себя таким какой вы есть. Уровень нашего беспокойства и стресса увеличивается, когда мы беспокоимся о том, чего мы не достигли или что нам не удается. Примите тот факт, что вы не можете быть все время идеальными.
Если вы поделитесь своими страхами и беспокойством с близкими людьми, это поможет вам справиться со своими страхами и справиться со своими проблемами. Хотя вы можете смущаться или бояться обсуждать свои чувства с другими, обмен информацией может стать способом решения проблемы. А то, что кто-то вас слушает, поможет вам почувствовать поддержку.
Заключение
Если вы решите опробовать эти стратегии, будьте готовы к тому, что вы почувствуете себя некомфортно, и это изменение не произойдет за ночь.
Продолжайте пытаться и не сдавайтесь.
Стресс - это не то, что внезапно входит в вашу жизнь за одну ночь. Стресс медленно растет со временем, и дальше становится только хуже, если вы решаете ничего с этим не делать.
Стресс является одной из основных причин, приводящих к самым смертельным заболеваниям и проблемам со здоровьем - высокому давлению, сердечным заболеваниям, раку, инсульт, ожирение и бессонница - все это может быть связано или напрямую зависеть от высокого уровня стресса.
Механизмы преодоления тревоги, которые работают:
1. Знайте разницу между тревогой и стрессом
Знание разницы между стрессом и тревогой является ключом к сокращению воздействия высокого уровня стресса в вашей жизни.«Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу». Автор неизвестен.
Стресс - это ответ на угрозу ситуации. Тревога - это реакция на стресс. Если мы постоянно подвергаемся высокому уровню стресса, наше беспокойство возрастет.
У всех нас очень разные встроенные механизмы преодоления стресса и тревоги. То, что является стрессом для одного человека, не обязательно является стрессом для другого.
Если на вас напал грабитель, то вам доступны два варианта: противостоять и попытаться победить (бей) или попытаться убежать (беги). Наша реакция на «бей или беги» поможет нам в этом.
Проблема в том, что в современном сложном мире мы постоянно подвержены различным тревогам. Поскольку мы живем более напряженной жизнью, наше тело и наш разум еще не осознали этих изменений. В результате мы теперь испытываем беспокойство в ситуациях, когда это не обязательно так полезно, потому что мы не можем бороться или убежать от них (например, работа или финансовое давление).
2. Победите свои бесполезные мысли
То, как мы думаем о вещах, влияет на уровень нашего беспокойства. Многие из этих мыслей происходят вне нашего контроля и могут быть негативными или бесполезными.
Поэтому важно помнить, что они являются просто мыслями без какой-либо реальной основы и не обязательно являются фактами.
Поборите свои бесполезные мысли, задав следующие вопросы:
Есть ли доказательства, которые противоречат этой мысли?
Что бы я сказал другу, который думал об этом в подобной ситуации?
Как польза такого мышления?
Что я буду думать об этом через 6 месяцев?
Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию?
3. Составьте список решений
Часто трудно решить проблему, когда эмоции через край. Составьте список.
Определите, в чем проблема, и запишите ее
Придумайте список возможных решений и запишите их
Выберите лучшее решение из вашего списка, а затем протестируйте его. Посмотрите, происходит, и если это не работает, выберите другое решение.
«Не обязательно видеть всю лестницу. Просто сделай первый шаг.» - Мартин Лютер Кинг
4. Ограничьте время, которое вы тратите на беспокойство
Тревожные люди, как правило, проводят большую часть своего времени, волнуясь. Иногда они волнуются до такой степени, что им очень трудно «выключиться» и расслабиться.
Чтобы сократить время, которое вы тратите на беспокойство, назначьте себе «ограниченное» время, например, 10 минут в день, чтобы позволить себе волноваться. Любые беспокойства, которые приходят вам в голову в течение дня, запишите их. Затем забудьте о них до назначенного вам времени беспокойства. Обычно это лучше сделать позже в тот же день.
5. Займитесь тем, что вас расслабляет
Важно выделить время, чтобы расслабиться и заняться приятными делами.
Расслабление может включать в себя то, что вам нравится, или просто быть самим собой. Хорошими примерами могут быть чтение книги или принятие ванны.
То, что вы делаете, на самом деле не имеет значения. Попробуйте выбрать то, что вам нравится. Особенно эффективен физические упражнения, чтобы помочь вам расслабиться. Исследования показали, что если вы постоянно активны, вы намного эффективнее справляетесь со стрессом.
Найдите упражнения по контролированию дыхания, они бывают очень полезны.
Изучение контролируемых дыхательных упражнений может помочь вам более эффективно управлять эмоциями.
«Жизнь - это десять процентов того, что ты испытываешь, и девяносто процентов того, как ты на это реагируешь». - Дороти М. Неддермейер
Йога, массаж и медитация - также отличные занятия, которые помогут вашему телу и разуму расслабиться.
6. Познайте себя и общайтесь с другими людьми
Если предыдущие пять стратегий не помогли, то есть еще кое что.
Именно этот механизм преодоления трудностей создаст прочную основу для успешного управления уровнями стресса в вашей жизни.
Познайте себя и примите себя таким какой вы есть. Уровень нашего беспокойства и стресса увеличивается, когда мы беспокоимся о том, чего мы не достигли или что нам не удается. Примите тот факт, что вы не можете быть все время идеальными.
Если вы поделитесь своими страхами и беспокойством с близкими людьми, это поможет вам справиться со своими страхами и справиться со своими проблемами. Хотя вы можете смущаться или бояться обсуждать свои чувства с другими, обмен информацией может стать способом решения проблемы. А то, что кто-то вас слушает, поможет вам почувствовать поддержку.
Заключение
Если вы решите опробовать эти стратегии, будьте готовы к тому, что вы почувствуете себя некомфортно, и это изменение не произойдет за ночь.
Продолжайте пытаться и не сдавайтесь.
