. ФОРУМ МАГИИ И ЭЗОТЕРИКИ. 21+
Форум
автор И снова о плохом сне и о том, как сделать его отличным.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Один из моих любимых расслабляющих ужинов. Просто творог.)
Системы нашего организма периодически дают странные сбои.
Неожиданно вы, активный и здоровый человек, перестаете спать, контролировать аппетит, страдаете от нарушений пищеварения.
Недавно одна дама пожаловалась, что стула не было 12 (!) дней. Ну вот как так-то? Человек ест 1500 ккал в день, много воды и овощей - вообще, все делает правильно...
Я бы сказала, что винить можно две очень серьезные вещи: метаболические проблемы и мозг. Гормональные нарушения и гиперинсулинемия бьют по оси "кишечник-мозг", сбивают синтез нейромедиаторов и создают хаос в половой системе. В особо неприятных случаях возникают и аутоиммунные заболевания.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] страдает одним из первых. Но и разобраться с ним проще.
Основной задачей остается своевременная выработка гормона мелатонина. Потому что если к моменту сна его выработается достаточно, вы уснете - хотите того или нет.
Риски от снотворных всегда перевешивают пользу, т.к. сон улучшается только номинально. Координация и концентрация внимания сильно страдают.
Как же бороться с [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]?
Прежде всего, ограничьте время в постели. Да, если вы ночью плохо спали, утренняя вялость заставит вас или долго "валяться", или пытаться вздремнуть днем. Делать этого нельзя. Вставайте в любом случае рано - даже через силу. Это поможет вам нормализовать циркадный ритм.
И обязательно смотрите на яркий свет в течение дня. Но об этом было в прошлой серии.
Нам надо сделать все, чтобы к ночи синтезировался мелатонин.
Мелатонин - гормон, который синтезируется шишковидной железой, его выработка должна достигнуть пика к 21:00. Высокий уровень сохраняется ночью на протяжении 10-12 часов. Реагирует мелатонин исключительно на свет и темноту, в меньшей степени - на мозговую и физическую активность.
Тело должно начать расслабляться, температура - немного снижаться, вы чувствуете, как клонит в сон. Так оно бывает у нормальных людей.
Включите в 20:00 солевую лампу или зажгите свечи, выдохните, выключите телик, подышите поглубже, выпейте ромашковый чай...
А теперь стандартная ситуация в российских семьях: в 23 часа все еще орет телевизор, дети спешно доделывают уроки, мама периодически ругается на них, параллельно все драит, носится по дому с взъерошенными волосами и с ужасом думает о том, что опять ничего не успела. Яркий свет повсюду.
Современный человек падает в кровать с частым сердцебиением, совершенно не готовый ко сну.
И чего мы хотим?
Итак, что мы можем сделать, чтобы [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] вырабатывался вовремя?
Есть синтетические стимуляторы мелатонина, но мы о них говорить здесь не будем. В общем, скажу, что речь идет о воздействии на рецепторы орексина, серотонина и мелатонина. Также ведутся интересные эксперименты с анестетиками вроде пропофола.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Один из моих любимых расслабляющих ужинов. Просто творог.)
Системы нашего организма периодически дают странные сбои.
Неожиданно вы, активный и здоровый человек, перестаете спать, контролировать аппетит, страдаете от нарушений пищеварения.
Недавно одна дама пожаловалась, что стула не было 12 (!) дней. Ну вот как так-то? Человек ест 1500 ккал в день, много воды и овощей - вообще, все делает правильно...
Я бы сказала, что винить можно две очень серьезные вещи: метаболические проблемы и мозг. Гормональные нарушения и гиперинсулинемия бьют по оси "кишечник-мозг", сбивают синтез нейромедиаторов и создают хаос в половой системе. В особо неприятных случаях возникают и аутоиммунные заболевания.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] страдает одним из первых. Но и разобраться с ним проще.
Основной задачей остается своевременная выработка гормона мелатонина. Потому что если к моменту сна его выработается достаточно, вы уснете - хотите того или нет.
Риски от снотворных всегда перевешивают пользу, т.к. сон улучшается только номинально. Координация и концентрация внимания сильно страдают.
Как же бороться с [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]?
Прежде всего, ограничьте время в постели. Да, если вы ночью плохо спали, утренняя вялость заставит вас или долго "валяться", или пытаться вздремнуть днем. Делать этого нельзя. Вставайте в любом случае рано - даже через силу. Это поможет вам нормализовать циркадный ритм.
И обязательно смотрите на яркий свет в течение дня. Но об этом было в прошлой серии.
Нам надо сделать все, чтобы к ночи синтезировался мелатонин.
Мелатонин - гормон, который синтезируется шишковидной железой, его выработка должна достигнуть пика к 21:00. Высокий уровень сохраняется ночью на протяжении 10-12 часов. Реагирует мелатонин исключительно на свет и темноту, в меньшей степени - на мозговую и физическую активность.
Тело должно начать расслабляться, температура - немного снижаться, вы чувствуете, как клонит в сон. Так оно бывает у нормальных людей.
Включите в 20:00 солевую лампу или зажгите свечи, выдохните, выключите телик, подышите поглубже, выпейте ромашковый чай...
А теперь стандартная ситуация в российских семьях: в 23 часа все еще орет телевизор, дети спешно доделывают уроки, мама периодически ругается на них, параллельно все драит, носится по дому с взъерошенными волосами и с ужасом думает о том, что опять ничего не успела. Яркий свет повсюду.
Современный человек падает в кровать с частым сердцебиением, совершенно не готовый ко сну.
И чего мы хотим?
Итак, что мы можем сделать, чтобы [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] вырабатывался вовремя?
Есть синтетические стимуляторы мелатонина, но мы о них говорить здесь не будем. В общем, скажу, что речь идет о воздействии на рецепторы орексина, серотонина и мелатонина. Также ведутся интересные эксперименты с анестетиками вроде пропофола.
